Все записи, Здоровый образ жизни

Разгоняем свой метаболизм и что с чем едим

Вчера мы определились с тем, что замедляет наш метаболизм. Сегодня будем разбирать, что его ускоряет.

Частое питание.Прием пищи каждые 2-3 часа дают сигнал организму, что все в порядке, все спокойно, расслабься, не запасай жир. Метаболизм активизируется на переработку пищи.

Picture-1

Сбалансированное питание. Есть такая аббревиатура – БЖУ. Белки – Жиры – Углеводы. Эти 3 компонента обязательно должны поступать в организм для его нормальной работы. Отсутствие одного из этих компонентов тормозит метаболизм.

100-Healthy-Foods-to-Eat-to-Lose-Weight

Потребление воды. Считается, что любой продукт, чтобы быть усвоенным, должен быть растворен в воде. Вода также поглощает часть выделяемой при распаде тепловой энергии и выводит ее из организма.

sport

Физическая активность. Любое движение – это расход калорий. Расход калорий происходит непосредственно в момент, когда вы двигаетесь, но и поддерживает быстрый обмен веществ еще долгое время после. 

Walking-Dog

Сон. Человек должен спать минимум 7 часов в день. Недосыпание гарантирует падение скорости метаболизма на 20% на следующий день. Помимо этого, человек, который недостаточно поспал, подвергается действию гормона голода – грелина и весь день испытывает чувство голода.

1

Курение и алкоголь. Во-первых, это стресс для организма. Во-вторых, и то и другое нарушает процессы пищеварения.

Работа над стрессами. Вчера мы разобрали, как организм и метаболизм реагирует на стресс. В стресс нас загоняет не кто-то, а мы сами. Работая над собой, мы сможем избежать стрессов.

how-to-combat-stress-at-work

Поскольку всех в первую очередь интересует вопрос питания начинаем с него  БЖУ. Эти три компонента необходимы для качественной жизни вашего организма. Вместе с ними поступают питательные и жизненно необходимые вещества. Если вдруг их становится недостаточно – мы чувствуем слабость, сонливость, чаще болеем. Если есть излишек – мы толстеем. Отклонения от правильного рациона приводят к нарушению метаболизма.

Министерство здравоохранения рекомендует употреблять БЖУ в соотношении 15 – 18 – 67 (т.е. 15белков18жиров67углеводов). Всемирная организация здравоохранения рекомендует соотношение 18 – 25 – 57.

104738302_6

Я вам эти цифры привожу не для того, чтобы вы начали что либо высчитывать, а совсем с другой целью. В последнее время со всех сторон мы только и слышим о сокращении углеводов. Слухи, как обычно, излишне обобщены. Но, тем не менее, они приводят к тому, что народ активно начинает есть только белки. Углеводы – это не только булки и шоколадки. Углеводы – это крупы, это фрукты, это ягоды. Отказ от углеводов – это гарантированный сбой в метаболизме.

Начала писать по каждому из компонентов в отдельности, но получилось слишком заумно и скучно. Так что пишу самое важное – что можно есть вместе и в каких количества.

combinations

 

В крайности не впадаем – ясно, что банан – это фрукт, который по сути должен входить в группу нейтральных, но поскольку в нем доминируют углеводы, он попадает в группу углеводов.

Основное, что нужно выяснить – это, что мы не сочетаем углеводы с белками. Т.е. мясо с картошкой или рисом нельзя. А мясо с зеленым салатом или фасолью можно.

По поводу красной рыбки, икры и сала. Да, их можно с хлебом. С черным хлебом, не белым. Без масла!!!

По объему. Диетологи рекомендуют следующее – гарнир должен быть размером с ваш кулак, а мясо (рыба) размером с колоду игральных карт.

Уффф… тяжелая это работа про еду писать, так, чтобы самой было понятно ))))  Очень объемная тема. Постараюсь к следующему разу написать, что, сколько и когда есть.

Ваш Dermosil

Все посты на тему здорового образа жизни можно прочитать, перейдя в категорию “Здоровый Образ Жизни” – ссылка в самом низу этого поста.

|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

Если вы еще не с нами в социальных сетях, присоединяйтесь – welcome!

Вконтакте

Facebook

Instagram

Twitter

Аналогичный блог в ЖЖ – Livejournal

Avatar
Ksenia
  • Like this post
    0
  • Share this post

1 COMMENT

Как настроить себя на то, чтобы похудеть? | Dermosil Russia Blog 22.01.2016 at 11:07

[…] метаболизма. О том, что его разгоняет мы говорили ЗДЕСЬ. Я наблюдаю за своим метаболизмом уже 10 месяцев и что […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

1000 characters left